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健康

皆さんは普段どの位の野菜を食べていますか

皆さんは普段どの位の野菜を食べていますか野菜不足によって腸内環境が悪化、肌荒れ、疲れやすくなり、免疫力低下、生活習慣病の要因、更に体臭がでやすくなってしまうのです1日に必要な野菜は350g、これは小鉢5皿以上に相当します。野菜に含まれる栄養...
トレーニング

女性がやるべき筋トレ

瘦せたい部位を動かす 痩せたい部位を動かせなければそこが変化することはなく 動かさない部位は年齢とともに弱くなっていきます 大きい部位を動かす ダイエットの効果は大きい筋肉を動かします 太もも・お尻・胸・背中の大きい部位を...
健康

お日様

お日さまは体のリズムを整えてくれます 光を浴びない生活をしていると人間の生活は自然に1日1時間ずつズレが生じてくるのです また太陽光は殺菌効果があり、 部屋のカビやホコリに含まれる細菌やハウスダストを除去してくれます朝起き...
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健康

睡眠の質をアップする方法

睡眠毎日しっかりとれてますか? 睡眠の質が不足すると、 疲れが取れない、たくさん寝てるのにまだ眠い、体が重い、やる気が出ないなど 睡眠の質を上げると、 脳・体の疲労回復、成長促進、健康維持、ダイエット、美容促進、スポーツパフォーマン...
健康

血糖値コントロール

ダイエットなどで誤った糖質制限で食事が偏ると、血糖値を下げる作用のあるインスリンがうまく機能せず、高血糖を招く可能性があります。特に、タンパク質、ミネラル、ビタミンを意識して摂取することが大切です。 普段の血糖値は正常でも食後に高血糖...
トレーニング

ストレッチは筋トレ(運動)の前?それとも後?

ストレッチの効果 柔軟性を高める 痩せやすい体 運動パフォーマンス向上 むくみ、冷え性解消 ケガの予防 疲労回復 筋肉が柔らかくなる ストレッチの種類 スタティックストレッチ(静的ストレッチ...
健康

股関節痛

股関節とは、大腿骨の上部にある骨頭(球状の形をした)の部分と骨盤にあるお椀の形をした臼蓋と呼ばれる受け皿がはまり込んだように繋がる関節です。股関節には普通に歩くだけでも体重の3~4倍かかると言われています。この力を支えられように筋肉や靭帯な...
健康

寝違え

症状 寝起きに首を動かすと痛みが走り一定方向にしか動かせず首や肩にかけて生じる痛みが、特徴的な症状です。特に決まった方向を向くときに痛みが強くなり、首を傾けるような姿勢になります。 原因 寝ている間の枕の高さがあってい...
健康

肩こり

症状 首のつけ根から、首すじ、肩周辺または背中にかけて痛んだり張ったり、凝ったりこわばったなどの感じがし、頭痛や吐き気を伴うことがあります。 僧帽筋という筋肉が中心に、首から背中にかけて広がっているひし形の大きな筋肉。頭や首を支える。肩...
健康

足のむくみ

人間の体は、心臓のポンプ機能によって血液が全身の細胞へ動脈を使って酸素や栄養素を運びだされ、さらに細胞から排出された二酸化炭素や老廃物を回収して、静脈を使って心臓に血液を戻します。この流れの中で、足を流れ心臓に戻る血液は、重力に逆らって心臓...
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