足が太くなる原因
むくみ
人間の体は、心臓のポンプ機能によって血液が全身の細胞へ動脈を使って酸素や栄養素を運びだされ、さらに細胞から排出された二酸化炭素や老廃物を回収して、静脈を使って心臓に血液を戻します。この流れの中で、足を流れ心臓に戻る血液は、重力に逆らって心臓に戻らなくてはなりません。そこで血液を戻すためのポンプの役割を果たすのがふくらはぎの筋肉なのです。人間の下半身には全体の7割もの血液が集まっていて、ふくらはぎの筋肉が動くことで血液を心臓に戻します。つまり血液を心臓に戻すには、ふくらはぎの筋肉を伸縮させる必要があります。運動不足により下半身の筋力が衰えたり、長時間同じ姿勢を続けたりすると、ポンプの働きが弱まってむくみが発生するのです。
また、体が冷えると筋肉が硬くなり、ポンプの働きが弱まって下半身にむくみが生じます。冷房や冷たいもののとりすぎ、塩分のとりすぎは、むくみと冷えの原因になるので注意しましょう。
脂肪
エネルギーが消費されず、脂質や糖質が脂肪となって蓄積された状態です。摂取エネルギー量に対して、消費エネルギー量が少ないと、太ももが脂肪太りを起こします。
骨盤のゆがみ
骨盤がゆがむと血液とリンパの流れが悪くなり、脂肪が付きやすくなります。下半身太りのほかに、冷えやむくみ、代謝の低下、肩こり、腰痛、下腹が出る、生理痛が重くなるなど、体にさまざまな悪影響をおよぼします。
骨盤のゆがみの原因は、以下のものが挙げられます。
- 重心を左右どちらかにかけることが多い
- 加齢や出産による骨盤周りの筋力の低下
- ハイヒールの靴をよく履く
- バッグを片側だけで持つ癖がある
- 座るときに足を組む、あぐらをかく
なお、骨盤のゆがみは以下の方法で簡単にチェックすることが可能です。
リラックスした状態で仰向けになり、両足のつま先の角度が80～90度のVラインなら骨盤の位置は正常です。一方、足が大きく開いていたり、片方だけが開いていたりする場合には、骨盤がゆがんでいる可能性が高いでしょう。
また、靴底の減り方が左右のどちらかに偏っている場合も、骨盤のゆがみのサインです。
運動不足による筋肉の衰え
筋肉で太ももが太くなるのは、部活などでスポーツしていた人に多く見られます。スポーツをやめると筋肉が衰えて基礎代謝が下がり、脂肪がつきやすくなるのです。
上記のほかにも、座りっぱなしの仕事がもたらす血行不良や、運動不足によるセルライトの増加が原因となることもあります。
下半身引き締め筋トレ
ワイドスクワット（内ももとお尻を鍛えます）
スクワットに比べてワイドスクワットの方が、お尻（大殿筋）や内もも（内転筋）をより鍛えることができます 。そのため、きゅっと上がったお尻や、引き締まった内ももを目指したい人はワイドスクワットのトレーニングをおすすめします。
（1）肩幅より広めに両足を開く
（2）太ももが床と平行になるくらい上体を下げる
（3）息を吐きながらゆっくりと上体を上げる
《実施回数》15回×3セット
カーフレイズ（ふくらはぎの筋肉を鍛えます）
カーフレイズを行ってふくらはぎの腓腹筋やヒラメ筋が鍛えられることで、血流が促進され、冷えやむくみの改善など引き締まった足が期待できます。
（１）壁やバーなどの前に立ち、両足を肩幅程度に開きましょう。
（２）壁やバーに軽く手を添えて体を支えながら、かかとをゆっくりと上げましょう。
（３）かかとが上がりきったら、かかとをゆっくりと地面スレスレまで下げましょう。
《実施回数》10回×3セット
ヒップリフト（お尻と体幹の筋肉を鍛えます）
（1）仰向けに寝て、膝を90度に立てる
（2）肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる
（3）お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ
《実施回数》 20回×3セット
下半身引き締めストレッチ
股関節と内もものストレッチ
- 両足の裏を合わせてあぐらのような姿勢になり、かかとを身体に引き寄せる。
- 骨盤を立てて30秒間ゆっくりと呼吸する。
- 背中を丸めないように気をつけながら、手を床につけてゆっくりと上体を前に倒していき、イタ気持ちいいくらいのところで止める。そのまま60秒間ゆっくりと呼吸する。
タオルを使った下半身のストレッチ
・床の上で膝を伸ばして足を上げる
・足の裏にタオルを当てタオルを下に引っ張る
・左右1回ずつ行う
20秒～30秒ぐらい伸ばして各2セットずつ行うとより効果的です。
下半身の血流が良くなり、体が温まります。
毎日10分位下半身引き締めトレーニングをやってみてはいかがでしょうか
2ヶ月後もしくは3ヶ月後には効果が期待できると思います
最後は必ずストレッチを行ってください( ´∀｀ )
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