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健康

睡眠の質をアップする方法

睡眠毎日しっかりとれてますか? 睡眠の質が不足すると、 疲れが取れない、たくさん寝てるのにまだ眠い、体が重い、やる気が出ないなど 睡眠の質を上げると、 脳・体の疲労回復、成長促進、健康維持、ダイエット、美容促進、スポーツパフォーマン...
健康

血糖値コントロール

ダイエットなどで誤った糖質制限で食事が偏ると、血糖値を下げる作用のあるインスリンがうまく機能せず、高血糖を招く可能性があります。特に、タンパク質、ミネラル、ビタミンを意識して摂取することが大切です。 普段の血糖値は正常でも食後に高血糖...
トレーニング

ストレッチは筋トレ(運動)の前?それとも後?

ストレッチの効果 柔軟性を高める 痩せやすい体 運動パフォーマンス向上 むくみ、冷え性解消 ケガの予防 疲労回復 筋肉が柔らかくなる ストレッチの種類 スタティックストレッチ(静的ストレッチ...
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健康

股関節痛

股関節とは、大腿骨の上部にある骨頭(球状の形をした)の部分と骨盤にあるお椀の形をした臼蓋と呼ばれる受け皿がはまり込んだように繋がる関節です。股関節には普通に歩くだけでも体重の3~4倍かかると言われています。この力を支えられように筋肉や靭帯な...
健康

寝違え

症状 寝起きに首を動かすと痛みが走り一定方向にしか動かせず首や肩にかけて生じる痛みが、特徴的な症状です。特に決まった方向を向くときに痛みが強くなり、首を傾けるような姿勢になります。 原因 寝ている間の枕の高さがあってい...
健康

肩こり

症状 首のつけ根から、首すじ、肩周辺または背中にかけて痛んだり張ったり、凝ったりこわばったなどの感じがし、頭痛や吐き気を伴うことがあります。 僧帽筋という筋肉が中心に、首から背中にかけて広がっているひし形の大きな筋肉。頭や首を支える。肩...
健康

足のむくみ

人間の体は、心臓のポンプ機能によって血液が全身の細胞へ動脈を使って酸素や栄養素を運びだされ、さらに細胞から排出された二酸化炭素や老廃物を回収して、静脈を使って心臓に血液を戻します。この流れの中で、足を流れ心臓に戻る血液は、重力に逆らって心臓...
健康

ギックリ腰

ギックリ腰とは 重い物を持ち上げた時、ズボンをはこうと足を上げた瞬間、腰を捻ったりなど突然生じて 背部と腰の筋肉、関節、靭帯の炎症を起こすこと。 原因は 原因のわかるものは約15% 椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、脊椎...
ダイエット

ダイエット時の食事中の水分補給は?

ダイエットや健康のため水分補給は大切ですが食事中の水分補給(がぶ飲み)は疲労や肥満の原因になってしまうこともあり気を付けましょう コップ1杯程度ならOK 人間の体は60~70%は水分でできています。 水分は体温調節...
ダイエット

トレーニングのパフォーマンスアップと体脂肪燃焼する意外なもの

その意外なものは『カフェイン』です カフェインは正しいタイミング、正しい量で摂取しなければ効果が見込めません。 カフェインの効果 トレーニングの質を高める カフェインを摂取することで中枢神経を刺激しトレーニングやスポーツなど体が興奮...
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