ギックリ腰とは
重い物を持ち上げた時、ズボンをはこうと足を上げた瞬間、腰を捻ったりなど突然生じて
背部と腰の筋肉、関節、靭帯の炎症を起こすこと。
原因は
原因のわかるものは約15% 椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、脊椎分離症、すべり症など
原因のわからないは約85% ストレス、冷え、疲労、姿勢の悪さ、無理な体勢、老化など
ギックリ腰を起こした際は、発症直後は炎症を起こしているため氷嚢や氷水をビニール袋に入れて患部を冷やします。15分から20分位が目安です。
1時間から2時間置いてからまた冷やすの繰り返しで行います。
安静にするのが良いとされてきましたが、ずっと動いてないと
腰背部の筋肉などが衰えてしまい回復が遅くなるため3日以上の安静はよくありません。
多少の痛みを我慢して動かせる部位を積極的に動かしましょう。
ギックリ腰を経験するとその後1年間で約25%の確率で再発します。
再発予防
・無理な姿勢をとらない
・ストレス軽減
・太り過ぎない
・筋トレをする(自宅でする場合)
ヒップリフト
1、床にあお向けになり両膝を曲げて立てます
2、両手は身体の横に伸ばして手のひらを床につけます
3、呼吸をゆっくり吐きながらおへそを天井に向けて押し上げます
4、お尻を持ち上げて膝から首まで一直線にします
5、息を吸うときにはゆっくりと元の姿勢に戻るようにします。
6、10回から15回を3セットから4セットやりましょう
・ストレッチをする
1,あお向けに寝て、両ひざを立てる。
2,両足をぴったりつけたまま右にゆっくり息を吐きながら倒し5秒間キープ。
3,反対側も同様に行い、これを左右交互に10回ほど繰り返す。
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