ストレッチは筋トレ(運動)の前?それとも後?

トレーニング

ストレッチの効果

柔軟性を高める

痩せやすい体

運動パフォーマンス向上

むくみ、冷え性解消

ケガの予防

疲労回復

筋肉が柔らかくなる

 

ストレッチの種類

スタティックストレッチ(静的ストレッチ)

リラックスした状態で反動を使わず一定方向に向けてゆっくり丁寧に引き伸ばし、呼吸は息を吐きながら伸ばしている筋肉を意識して20~30秒ほどキープさせることが基本となります。伸ばして気持ちいいと感じる程度の位置をキープします。 主に運動後のクールダウンとして行われるストレッチです。運動後以外では、筋肉が柔らかく血流が良くなっているお風呂上りのタイミングや、就寝前などの時間帯に行うと質の高い睡眠となります。

 

ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)

大きな動きを伴うことで筋肉を伸ばして関節可動域を広げる

主に運動前のウォーミングアップとして活用されます。筋肉をほぐすと同時に温めることで、運動のパフォーマンスを高めることを目的とします。 運動不足の場合は、まず動的ストレッチから始めると無理なく体を運動に慣らすことができるでしょう。

 

バリスティックストレッチ(動的ストレッチ)

動きを伴って反動をつけて行うストレッチ

注意

呼吸を止めない

食後30分から1時間は消化を妨げるため控えましょう

柔軟性や可動域の効果は約6時間程度と言われてますので

ストレッチをして柔軟性や可動域が広がりまた戻るの繰り返すため

毎日行うのが良いでしょう

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