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ダイエット

短時間で脂肪燃焼!HIITトレーニングとは?

仕事に家事に忙しい人が多い現代社会では筋トレやダイエットに励みたいのに 時間が無くてできないという人もいるのではないでしょうか そこで今回はそんな忙しい人や更に追い込みたい人にとって打って付けの HIIT...
ダイエット

初心者必見!何を飲めばいい?プロテインの種類

・ホエイプロテイン 原料が牛乳で特徴は低カロリーで吸収が早い(1〜2時間程)のですぐにタンパク質吸収したい運動後の摂取が特にオススメです。 ・ソイプロテイン 原料は大豆で吸収が遅い。(5〜6時間程) 腹持ちが良い特徴があるので減量やダイエットなどにオススメのプロテインです。 美容効果も高く女性にも人気 ・カゼインプロテイン 原料は牛乳でホエイと脂肪分を取り除いた残りをカゼインと言います。 カゼインも吸収が遅く(7〜8時間程)体の中にタンパク質を長時間蓄えることができるので就寝前の摂取がオススメです。
ダイエット

意外と知らない!?EAAとBCAAの違いとは?

EAAとは9種類の必須アミノ酸『バリン・ロイシン・イソロイシン・ヒスチジン・リジン・メチオニン・フェニルアラニン・スレオニン・トリプトファン』のことを言います。BCAAはEAAの中にもある『バリン・ロイシン・イソロイシン』3種類の必須アミノ酸のことを言います。 これらの必須アミノ酸は体内で作る事ができないため食事やサプリメントでの摂取が必要です。
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ダイエット

夜遅く食べても、太らない食事

仕事上や子育ての関係でどうしても夜遅くに食事になってしまう方は、基本的には肉や魚などのおかずと味噌汁とサラダといったような、適量で定番の食事で大丈夫です。 ただ、食べる量と糖質が多く糖質と脂質の組み合わせた食物が体脂肪として蓄積されてしま...
トレーニング

美尻&きれいなヒップラインの作り方

人間の体は、30歳を過ぎると年に1%ずつ筋肉が減少するといわれています。特に下半身は、筋肉の割合が多く鍛えないとたるんでしまいます。 お尻に自信がない、脚が短く見えてしまう、垂れてボリュームがない、無駄な脂肪がついて大きかったり、お...
トレーニング

腹筋を割る方法(シックスパックにする)

腹筋はもともと割れている  もし皆さんの腹筋が割れていないのであれば、それは腹直筋の上に蓄積している皮下脂肪が原因。皮下脂肪に埋もれて、筋肉が表面から見えていないのです。  逆に体が細くて痩せて筋肉がなさそうにもかかわらずシッ...
健康

腸内環境を整えて健康を保つ秘訣、新たな腸活の主役、酪酸菌とは!?

腸には、ヒトの細胞数約37兆個よりはるかに多い100兆個もの細菌が棲んでいると言われます。 腸内細菌というと善玉菌と言われる乳酸菌やビフィズス菌が有名ですが乳酸菌やビフィズス菌に続き、「酪酸菌」に注目が集まっています。 酪酸菌...
トレーニング

大胸筋をバランスよく鍛える

大胸筋はバランスよく発達させるのに苦労する部位です 大胸筋中部、下部は発達しやすいですが、上部は発達が遅れる バランスよくトレーニングする必要があります。 大胸筋の解剖学 大胸筋鎖骨部(上部)  作用:肩関節屈曲 ...
ダイエット

お腹の脂肪を落とす方法

減量、ダイエットしてもお腹の脂肪がなかなか落ちないと悩んでいませんか? お腹の脂肪が落ちにくい理由 脂肪分解に対して抵抗力のある脂肪細胞が腹部には多く存在します。  脂肪細胞は2つあります   ①褐色脂肪細胞:体脂...
ダイエット

太りにくい食べ方

低GI値の食べ物を食べよう GI値とは食後血糖値を示す指標のことです GI値が高ければ血糖値が急上昇し太りやすい GI値が低い食品はインスリンの分泌を抑え太りにくい 高GI値70以上 白米 パン 餅 煎餅 粥 赤飯 バターライス 低GI値5...
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