美尻＆きれいなヒップラインの作り方

人間の体は、30歳を過ぎると年に1%ずつ筋肉が減少するといわれています。特に下半身は、筋肉の割合が多く鍛えないとたるんでしまいます。

お尻に自信がない、脚が短く見えてしまう、垂れてボリュームがない、無駄な脂肪がついて大きかったり、お尻の悩みは人それぞれ。筋トレでヒップアップし、理想的なお尻を手に入れましょう。

さらに、お尻の筋トレを行うと、きれいなヒップラインや、脚長効果、ウエストの引き締め効果など、メリットがいっぱいです。ヒップアップのトレーニングは、効率的に鍛えるには意識するポイントを踏まえて実践することが大切。

意識するポイントは…

なりたい身体のイメージを鮮明にしておくこと。
鍛える筋肉を理解しておくこと。
使っている筋肉を触ることで意識を持って、きっちり動いているか確認すること。

動きを真似して行うだけの筋トレでは期待以上の効果は望めません。この3つのポイントを押さえてヒップアップ、筋トレを行ってみましょう。

ヒップアップ筋トレで得られる効果
ヒップアップ筋トレ

ヒップアップ筋トレで得られる効果

お尻がキュッと上がり、脚が長く見えます

お尻の筋肉の中でも、特に大きい「大臀筋」を鍛えることでヒップが引き締まり、きれいなヒップラインが手に入ります。お尻が引き締まると、後ろから見たときにお尻がキュッと持ち上がり、大腿部の境界がはっきりして脚が長く見えます、美尻、美脚効果もあります。

ウエストが引き締まる

お尻の大臀筋を鍛えるとウエストは引き締まります。上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉で、骨盤ともつながっていますので大臀筋を鍛えることで骨盤も刺激されるため、ウエストの引き締めも期待できます。

足の疲労がなくなる

お尻の筋肉は、歩く時や階段を上るとき、股関節を動かすときなどで使われます。したがって、お尻の筋肉を鍛えておくことで、足の筋肉の負担が軽減されて足が疲れにくくなります。
足が疲れやすい方や、歩くのが遅くなった方は、足の筋力ではなく、お尻の筋肉が衰えている可能性も考えられますのでお尻の筋肉も鍛えましょう。

代謝が良くなる

基礎代謝のうち多くのエネルギーを消費する部位が筋肉ですから、お尻の大臀筋は、体中にある筋肉の中で最も大きな筋肉ですので、鍛えれば基礎代謝がアップします。筋肉量を増やせばエネルギー消費も大きくなるということです。
大臀筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉でもあるため、しっかりと鍛えて積極的に動かせば、全身のエネルギー消費して代謝が良くなり体重が落ちてダイエット効果が期待できます。