腹筋はもともと割れている
もし皆さんの腹筋が割れていないのであれば、それは腹直筋の上に蓄積している皮下脂肪が原因。皮下脂肪に埋もれて、筋肉が表面から見えていないのです。
逆に体が細くて痩せて筋肉がなさそうにもかかわらずシックスパックになっているのは、皮下脂肪が薄く体脂肪が低いため。
もともと腹筋は誰でも割れているので、皮下脂肪を少なくするだけでシックスパックになることが可能です。
シックスパックを作るための条件
体脂肪が少ないこと
シックスパックを作るためには、体脂肪率を落とすこと。体脂肪率が低くなるにつれて、
シックスパックがよりくっきり表れてくるからです。
男性の場合、腹筋が割れて見えるようになってくるのは体脂肪率15％を切ったくらいからでしょう。
くっきりと割れたシックスパックを目指す場合、体脂肪率10%以下を目指すようにしましょう。
腹筋に厚みがあること
他の筋肉と同じように、腹直筋も鍛えれば厚みがついてきます。白線や腱画は変化しないので、筋肉がついてくれば境目がはっきりとし、よりシックスパックを強調できます。体脂肪が少なく細身の男性は、すでにシックスパックになっていることが多いのですが、腹直筋の厚みがなく貧相に見えてしまいます。
体脂肪が少ないだけでなく、しっかり筋肉がついていることが、シックスパックを作るうえで大切です。
効果的に体脂肪を落とす方法は、食事に気を付けると筋トレ
食事に気を付ける
基本はたんぱく質を中心に高たんぱく低カロリーを意識してみてください。おすすめの食材は、
ささみ・卵・ブロッコリー・豆腐・サーモンです。
また、ダイエットを目的としている場合炭水化物は摂取しない方が多いですが、炭水化物が足りないとタンパク質が筋肉に変化しにくいので適度に摂取するように心がけてください。
体脂肪を減らす食事方法としては、食事内容の見直しや、食事回数を増やすこと。
3食で食べる量を4～6回に分けるのです。1回の食事量が減ることによって血糖値の上昇を抑え、体脂肪の蓄積を防ぐことができます。
朝食〜夕食の時間が短いほど痩せる！
最初の食事を口にしてから最後の食事を食べ終わるまでの時間。これが短いほど太りにくいことが分かってきました。夕食は朝食から13時間以内に終了する。朝7時に朝食を食べ、夜8時までに食べ終わる程度が理想的。
筋トレをする
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