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ダイエット

夜遅く食べても、太らない食事

仕事上や子育ての関係でどうしても夜遅くに食事になってしまう方は、基本的には肉や魚などのおかずと味噌汁とサラダといったような、適量で定番の食事で大丈夫です。 ただ、食べる量と糖質が多く糖質と脂質の組み合わせた食物が体脂肪として蓄積されてしま...
トレーニング

美尻&きれいなヒップラインの作り方

人間の体は、30歳を過ぎると年に1%ずつ筋肉が減少するといわれています。特に下半身は、筋肉の割合が多く鍛えないとたるんでしまいます。 お尻に自信がない、脚が短く見えてしまう、垂れてボリュームがない、無駄な脂肪がついて大きかったり、お...
トレーニング

腹筋を割る方法(シックスパックにする)

腹筋はもともと割れている  もし皆さんの腹筋が割れていないのであれば、それは腹直筋の上に蓄積している皮下脂肪が原因。皮下脂肪に埋もれて、筋肉が表面から見えていないのです。  逆に体が細くて痩せて筋肉がなさそうにもかかわらずシッ...
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健康

腸内環境を整えて健康を保つ秘訣、新たな腸活の主役、酪酸菌とは!?

腸には、ヒトの細胞数約37兆個よりはるかに多い100兆個もの細菌が棲んでいると言われます。 腸内細菌というと善玉菌と言われる乳酸菌やビフィズス菌が有名ですが乳酸菌やビフィズス菌に続き、「酪酸菌」に注目が集まっています。 酪酸菌...
トレーニング

大胸筋をバランスよく鍛える

大胸筋はバランスよく発達させるのに苦労する部位です 大胸筋中部、下部は発達しやすいですが、上部は発達が遅れる バランスよくトレーニングする必要があります。 大胸筋の解剖学 大胸筋鎖骨部(上部)  作用:肩関節屈曲 ...
ダイエット

お腹の脂肪を落とす方法

減量、ダイエットしてもお腹の脂肪がなかなか落ちないと悩んでいませんか? お腹の脂肪が落ちにくい理由 脂肪分解に対して抵抗力のある脂肪細胞が腹部には多く存在します。  脂肪細胞は2つあります   ①褐色脂肪細胞:体脂...
ダイエット

太りにくい食べ方

低GI値の食べ物を食べよう GI値とは食後血糖値を示す指標のことです GI値が高ければ血糖値が急上昇し太りやすい GI値が低い食品はインスリンの分泌を抑え太りにくい 高GI値70以上 白米 パン 餅 煎餅 粥 赤飯 バターライス 低GI値5...
トレーニング

バストアップには大胸筋を鍛えて!

理想のバストやハリがもっとほしい! バストのハリや形の改善、垂れ防止、バストアップしたい方には、バストの『筋トレ』がおすすめです。実は、美しいバストにとって筋肉は絶対に欠かせないもの。 バストアップだけではなく、バストの垂れの防止にも、...
ダイエット

美脚・脚やせ・下半身引き締めトレーニング

足が太くなる原因 むくみ 人間の体は、心臓のポンプ機能によって血液が全身の細胞へ動脈を使って酸素や栄養素を運びだされ、さらに細胞から排出された二酸化炭素や老廃物を回収して、静脈を使って心臓に血液を戻します。この流れの中で、足を流れ心臓に...
ダイエット

オートミール ダイエット効果

オートミールとは オートミールとは穀類の一種である「オーツ麦」を食べやすく加工した食べ物です。栄養豊富な外皮を残したまま加工しますので玄米より栄養価が高く食物繊維は3.5倍、鉄分2倍、カルシウムは6倍!高いとされています トップモデルさん...
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