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健康

コロナ禍で急増、マスクによる酸欠状態

マスクで“酸欠” 状態 新型コロナウィルス感染症の流行により、マスクの使用が日常化して無意識のうちに呼吸が浅くなります。呼吸が浅くなると、脳まで酸素が運ばれにくく、「息苦しさ」「だるさ」「疲労」といった不調の原因となります。...
健康

スイカの白い部分は栄養の宝庫

夏の暑い日が続きますと体内から水分と塩分が失われ、体温上昇して熱中症になります。その熱中症対策としておススメな食材がスイカです。 スイカは約90%が水分で出来ているので、熱中症対策の水分補給には、まさに夏には最適の食べ物です...
ダイエット

ダイエットするなら脳を鍛えよう!

皆さんは、「痩せたいのに食事制限が出来ない」や、「なんで自分は意志が弱いのだろう」と思ったことはありませんか?それは意志の弱さではなく脳のせいなのです。本来、脳は太らないように脳の判断で生活習慣をコントロールしているのです。しかし脳の感度...
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ダイエット

オートファジーダイエットの効果はいつから?正しいやり方と注意点!

ダイエットというとキツイ筋トレや無理な食事制限といった 初心者にとって嫌になることばかりが連想されますが時間さえ守れば何を食べても良いという 夢のようなダイエット法があるのをご存知ですか? 今回はオートファジーダイエット...
ダイエット

短時間で脂肪燃焼!HIITトレーニングとは?

仕事に家事に忙しい人が多い現代社会では筋トレやダイエットに励みたいのに 時間が無くてできないという人もいるのではないでしょうか そこで今回はそんな忙しい人や更に追い込みたい人にとって打って付けの HIIT...
ダイエット

初心者必見!何を飲めばいい?プロテインの種類

・ホエイプロテイン 原料が牛乳で特徴は低カロリーで吸収が早い(1〜2時間程)のですぐにタンパク質吸収したい運動後の摂取が特にオススメです。 ・ソイプロテイン 原料は大豆で吸収が遅い。(5〜6時間程) 腹持ちが良い特徴があるので減量やダイエットなどにオススメのプロテインです。 美容効果も高く女性にも人気 ・カゼインプロテイン 原料は牛乳でホエイと脂肪分を取り除いた残りをカゼインと言います。 カゼインも吸収が遅く(7〜8時間程)体の中にタンパク質を長時間蓄えることができるので就寝前の摂取がオススメです。
ダイエット

意外と知らない!?EAAとBCAAの違いとは?

EAAとは9種類の必須アミノ酸『バリン・ロイシン・イソロイシン・ヒスチジン・リジン・メチオニン・フェニルアラニン・スレオニン・トリプトファン』のことを言います。BCAAはEAAの中にもある『バリン・ロイシン・イソロイシン』3種類の必須アミノ酸のことを言います。 これらの必須アミノ酸は体内で作る事ができないため食事やサプリメントでの摂取が必要です。
ダイエット

夜遅く食べても、太らない食事

仕事上や子育ての関係でどうしても夜遅くに食事になってしまう方は、基本的には肉や魚などのおかずと味噌汁とサラダといったような、適量で定番の食事で大丈夫です。 ただ、食べる量と糖質が多く糖質と脂質の組み合わせた食物が体脂肪として蓄積されてしま...
トレーニング

美尻&きれいなヒップラインの作り方

人間の体は、30歳を過ぎると年に1%ずつ筋肉が減少するといわれています。特に下半身は、筋肉の割合が多く鍛えないとたるんでしまいます。 お尻に自信がない、脚が短く見えてしまう、垂れてボリュームがない、無駄な脂肪がついて大きかったり、お...
トレーニング

腹筋を割る方法(シックスパックにする)

腹筋はもともと割れている  もし皆さんの腹筋が割れていないのであれば、それは腹直筋の上に蓄積している皮下脂肪が原因。皮下脂肪に埋もれて、筋肉が表面から見えていないのです。  逆に体が細くて痩せて筋肉がなさそうにもかかわらずシッ...
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