健康 腸内環境を整えて健康を保つ秘訣、新たな腸活の主役、酪酸菌とは！？
腸には、ヒトの細胞数約37兆個よりはるかに多い100兆個もの細菌が棲んでいると言われます。 腸内細菌というと善玉菌と言われる乳酸菌やビフィズス菌が有名ですが乳酸菌やビフィズス菌に続き、「酪酸菌」に注目が集まっています。 酪酸菌は腸に届いた食...
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健康 
トレーニング 大胸筋をバランスよく鍛える
大胸筋はバランスよく発達させるのに苦労する部位です 大胸筋中部、下部は発達しやすいですが、上部は発達が遅れる バランスよくトレーニングする必要があります。 大胸筋の解剖学 大胸筋鎖骨部（上部） 作用：肩関節屈曲 大胸筋胸肋部（中部） 作...
ダイエット お腹の脂肪を落とす方法
減量、ダイエットしてもお腹の脂肪がなかなか落ちないと悩んでいませんか？ お腹の脂肪が落ちにくい理由 脂肪分解に対して抵抗力のある脂肪細胞が腹部には多く存在します。 脂肪細胞は2つあります ①褐色脂肪細胞：体脂肪の分解を加速させる ...
ダイエット 太りにくい食べ方
低ＧI値の食べ物を食べよう GI値とは食後血糖値を示す指標のことです GI値が高ければ血糖値が急上昇し太りやすい GI値が低い食品はインスリンの分泌を抑え太りにくい 高GI値70以上 白米 パン 餅 煎餅 粥 赤飯 バターライス 低GI値5...
トレーニング バストアップには大胸筋を鍛えて！
理想のバストやハリがもっとほしい！ バストのハリや形の改善、垂れ防止、バストアップしたい方には、バストの『筋トレ』がおすすめです。実は、美しいバストにとって筋肉は絶対に欠かせないもの。 バストアップだけではなく、バストの垂れの防止にも、胸の...
ダイエット 美脚・脚やせ・下半身引き締めトレーニング
足が太くなる原因 むくみ 人間の体は、心臓のポンプ機能によって血液が全身の細胞へ動脈を使って酸素や栄養素を運びだされ、さらに細胞から排出された二酸化炭素や老廃物を回収して、静脈を使って心臓に血液を戻します。この流れの中で、足を流れ心臓に戻る...
ダイエット オートミール ダイエット効果
オートミールとは オートミールとは穀類の一種である「オーツ麦」を食べやすく加工した食べ物です。栄養豊富な外皮を残したまま加工しますので玄米より栄養価が高く食物繊維は3.5倍、鉄分2倍、カルシウムは6倍！高いとされています トップモデルさん達...
健康 皆さんは普段どの位の野菜を食べていますか
皆さんは普段どの位の野菜を食べていますか野菜不足によって腸内環境が悪化、肌荒れ、疲れやすくなり、免疫力低下、生活習慣病の要因、更に体臭がでやすくなってしまうのです１日に必要な野菜は350g、これは小鉢5皿以上に相当します。野菜に含まれる栄養...
トレーニング 女性がやるべき筋トレ
瘦せたい部位を動かす 痩せたい部位を動かせなければそこが変化することはなく 動かさない部位は年齢とともに弱くなっていきます 大きい部位を動かす ダイエットの効果は大きい筋肉を動かします 太もも・お尻・胸・背中の大きい部位を動かすことで多くの...
健康 お日様
お日さまは体のリズムを整えてくれます 光を浴びない生活をしていると人間の生活は自然に1日1時間ずつズレが生じてくるのです また太陽光は殺菌効果があり、 部屋のカビやホコリに含まれる細菌やハウスダストを除去してくれます朝起きたら部屋のカーテン...