バストアップには大胸筋を鍛えて!

トレーニング

理想のバストやハリがもっとほしい!

バストのハリや形の改善、垂れ防止、バストアップしたい方には、バストの『筋トレ』がおすすめです。実は、美しいバストにとって筋肉は絶対に欠かせないもの。

バストアップだけではなく、バストの垂れの防止にも、胸の筋トレは有効です。胸を支えているのは、胸の筋肉の中でも一番大きな大胸筋。これが、バスト全体の土台となっています。そのため、ここを鍛えれば、バストをしっかり支えることができ、垂れを改善することができるのです。

  • 大胸筋上部⇒バストを持ち上げる
  • 大胸筋内側⇒バストを寄せる
  • 大胸筋下部⇒バストラインが整う
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壁ドン腕立て

1.壁に向かって腕を伸ばして、手の平全体を壁につけられるギリギリの位置に立ちます。

2.足を肩幅に開き、肩と同じ高さで、壁に両手をつきます。

3.息を吸いながら、体重を乗せて腕を曲げ、1秒キープ。

4.息を吐きながら、腕を伸ばし、体をもとの位置に戻します。

5.10回~15回をワンセットとして、休憩をはさんで、もう1セット行います。

 

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ひざつきプッシュアップ(腕立て伏せ)

  1. 四つん這いになり両手を肩幅より広げます
  2. 膝から頭まで一直線になるようにお尻を落とします。
  3. 伸ばした両手を折り曲げながら、胸をなるべく床に近づけていく。
  4. 限界まで下ろしたら1秒キープして戻す。

合掌ポーズ筋トレ

  1. 背筋をまっすぐにして立ち、手のひらを胸の前で合わせる。ひじより斜め上の位置で合掌
  2. 息を吐きながら10秒~15秒ほど手のひらを押し合う(大胸筋を使うイメージで)
  3. この動作を5回、1日3セットほど

 

ダンベルまたはペットボトルでの筋トレ

1.仰向けに寝転び膝を立て、胸を張ります。胸の横で、ダンベルを構えましょう。

2.息を吐きながら、胸の上へダンベルをゆっくり持ち上げます。

3.息を吸いながら、ダンベルを元の位置までゆっくりもどします。

まとめ

週に2~3回行う

継続すること

休息日を設ける

大胸筋への刺激を常に意識する

正しい呼吸法を守ること。「筋肉が縮む時に息を吐いて、筋肉が伸びる時に息を吸う」という基本原則を意識してくださいね。

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