瘦せたい部位を動かす
痩せたい部位を動かせなければそこが変化することはなく
動かさない部位は年齢とともに弱くなっていきます
大きい部位を動かす
ダイエットの効果は大きい筋肉を動かします
太もも・お尻・胸・背中の大きい部位を動かすことで多くのカロリー消費します。
脂肪燃焼には『筋トレ→有酸素運動』
まず筋トレを行うことで体内の筋肉量がアップします。
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、常にカラダが燃焼している状態になります。
燃焼効果が高いこの状態で有酸素運動を組み合わせると、さらに脂肪燃焼効果を促進させることができます。
おススメ筋トレ
1スクワット
《ポイント＆正しいやり方》
・ハの字に脚を開く
・手はクロス(バッテン)もしくは、胸の前に伸ばす。
・膝よりも下へお尻を下げていく
《意識したいポイント》
・呼吸を止めない
・かかとに重心を置くイメージ
・膝が前に出ないようにする
・お尻を突き出して行う
・大きな太腿の筋肉を鍛えることで体全体の代謝が上がりやすくなる
・全身が映る鏡の前で行うのがオススメ
《実施回数》 15回×3セット
2ヒップリフト
《ヒップリフトの正しいやり方》
1．仰向けに寝て、膝を90度に立てる
2．肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる
3．お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ
《実施回数》 20回×3セット
ランジ
《ランジの正しいやり方》
1. 足を肩幅より大きく、前後に開く
2. 上体をまっすぐにしたまま、股関節と膝を曲げていく
3. 前足の膝がつま先よりも出ないように注意する
4. 前足の膝を90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る
《実施回数》 10回（左右5回ずつ）×3セット
コメント