体脂肪を減らすには

体脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪の２種類あります。

皮下脂肪は太もも、お尻などにつき、落ちにくく女性に多い

内臓脂肪はお腹周りにつき、落としやすく男性に多い

増えた体脂肪を減らすためには、生活習慣の見直しが必須です。
体脂肪は、食事を抜いたからといって減るものではありません。逆に食事を抜くと、体が飢餓状態だと勘違いして脂肪を溜め込んでいきます。

食事は、３食バランスのよいものを食べるというのが、体脂肪を落とす場合の基本です。

・毎日3食しっかり高たんぱく低脂質の物を食べる、食べ過ぎない腹8分目

・よく噛んで食べる

・野菜、海藻、キノコで食物繊維摂取食物繊維は、腸の掃除をして体に不要な　ものの排出を助けるほか、食後の血糖値の急上昇も抑えることができます。

・アルコールを摂りすぎない

摂取カロリーより、消費カロリーを上回らせるためには、活動量をアップさせます。特に下半身を鍛えます。下半身には、大きな筋肉群が集まっており、全身の筋肉量の6～7割を占めています。

・スクワットやランジなどの筋トレ

・ウォーキングや自転車など30分以上の有酸素運動

「筋トレ→有酸素運動」の順番がおすすめです。 筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、運動していないときにも脂肪分解を高める効果が期待できます。このとき、有酸素運動を組み合わせることによって、脂肪燃焼効率の促進につながります。